土屋先生の噛めるはな歯（し）　vol.312

　Ｑ　「嚥下（えんげ）体操」を教えてください。

　
　Ａ　食事の前に行います。口から息をゆっくり吐き出し、鼻から吸い込みます（おなかに手を当て、吐く時へこませ吸う時は膨らむように）。次に、呼吸しながら首を左右１回ずつゆっくり回します。肩をすくめるように上げ、力をすっと抜いて下ろすを2〜3回繰り返したら、肩を中心に両手をゆっくり回します。
　次に上体を左右にゆっくり倒します。頬を膨らませたり、引っ込めたりします。大きく口を開いて、舌を出したり引っ込めたりし、左右にも動かします（各2〜3回ずつ）。また、上下の歯を奥歯から順になめます。「パパパ、ラララ、カカカ」または「パラカ」とゆっくりと発声。口をすぼめて息を強く吸い、喉の感覚をリフレッシュします。
　額に手を当てて抵抗を加え、おへそをのぞき込むように強く下を向くようにし、深呼吸。最後にゴクンと唾液を飲んで、喉の動きを確かめたら、さあ「いただきます」。
　

　

　
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土屋歯科医院　御船町1-12-6
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※このコラムは、私たちの大切な歯について、土屋歯科医院理事長・土屋浩昭先生に伺っています。毎月2回掲載。（「リビングふくやま」2021年12月27日号掲載）