土屋先生の噛めるはな歯（し）　vol.253

Ｑ：今回は嚥下（えんげ）体操について、伺います。

Ａ：　口から息をゆっくり吐き出し、鼻から吸い込みます（手をおなかにあて、吐く時はへこみ、吸う時は膨らむように）。呼吸をしながら首を左右に1回ずつ回し、左右に1回ずつ曲げます。肩をぎゅっとすくめるように上げ、すっと力を抜き、下ろします（2、3回繰り返す）。肩を中心にして両手を回した後、上体を左右に倒します。
　次に、頬を膨らませたり、ひっこめたりします。大きく口を開いて、舌を出したり、ひっこめたりし、左右にも動かします（各2〜3回）。上下の歯を奥歯から順になめた後、「パパパ、ラララ、カカカ」または「パラカ」と発声します。その後、口をすぼめて、息を強く吸います。額に手を当てて抵抗を加え、おへそをのぞき込むように強く下を向くようにし、ゆっくりと深呼吸を。最後にゴクンと唾液を飲んで、喉の動きを確かめます。
　毎食前忘れずに、ゆっくりと行いましょう。

　

　
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土屋歯科医院　御船町1-12-6
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※このコラムは、私たちの大切な歯について、土屋歯科医院理事長・土屋浩昭先生に伺っています。毎月2回掲載。（「リビングふくやま」2019年6月29日号掲載）