痔の予防法について

Ｑ：痔（じ）の予防法について教えてください。

Ａ：　痔は、生活習慣病の一面もあるため、予防には日常生活の改善が大切です。特に、排便と食習慣は重要です。便秘は痔の原因になりますが、朝食抜きによる排便のリズムの乱れやストレス、便意の我慢、無理なダイエットなどが便秘の原因として挙げられます。便秘になると、便が硬くなるため普段の何倍も息まなければならず、腹圧が強くかかり痔核（いぼ痔）が発生します。スムーズな排便のためには、繊維質を多く含む根菜類やイモ、豆類、果物、海藻などを多く取り、便意を感じたら我慢せず、なるべく短時間（3分以内）で済ますようにしましょう。
　腸が動くためには、適度の運動も大切です。また刺激物（からし、わさびなど）や深酒を控えましょう。香辛料の多くは体内に吸収されず便として排せつされるので、肛門が刺激されます。また、アルコールを大量に摂取すると、うっ血や下痢を起こしやくなるので、肛門に負担がかかります。
　繰り返す下痢は裂肛（切れ痔）や痔ろうの原因になります。便の中には刺激物が多く含まれているので、排便後は、お尻を洗い流し、清潔に保つことが大切です。できれば毎日入浴しましょう。お尻を温めることにより、肛門の血流が良くなり、うっ血を改善するため、痔の予防には大変効果的です。逆に、冷えは肛門周辺の血流が悪くなるため禁物です。　
　長時間、座ったり立ったままでいると、肛門がうっ血します。仕事でそうした姿勢を取らざるを得ない人は、意識して休憩したり、軽い体操などの適度の運動を心掛けましょう。
　
　